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Stai pensando di iniziare Karate ma non sai da dove cominciare? Nessun problema! In questa guida completa troverai tutte le risposte alle tue domande. Scoprirai quali sono i primi passi da compiere, come scegliere il dojo adatto e quali sono gli attrezzi indispensabili. Ti mostrerò inoltre consigli pratici per superare le prime difficoltà e progredire rapidamente nel tuo allenamento.

Decidere di intraprendere un percorso per imparare Karate è un passo significativo verso una crescita personale a 360 gradi. Questa antica arte marziale offre molto più di una semplice attività fisica: è una disciplina che modella il corpo e la mente, promuovendo valori come il rispetto, la disciplina e la perseveranza.

Perché scegliere Karate

La domanda potrebbe sorgere spontanea, e la risposta non è così e immediata. Karate è uno sport, ma non è solo uno sport, è un’arte marziale, ma non è solo un’arte marziale. E ancora: è un sistema per la difesa personale, ma non è uno sport da combattimento.

Ma quindi?

Sei ancora più confuso?

Questo perché Karate è molto più complesso della maggior parte degli sport, come calcio, pallavolo, o tennis. Ma facciamo chiarezza…

Karate, con la sua ricca storia e i suoi valori profondi, offre una serie di vantaggi unici rispetto ad altri sport e discipline:

• Gestione dello stress: la pratica regolare aiuta a scaricare le tensioni accumulate durante la giornata e a sviluppare una maggiore calma interiore.
• Difesa personale: fornisce le basi per difendersi in caso di necessità, aumentando la sicurezza in sè stessi.
• Concentrazione e disciplina mentale: praticare Karate richiede un alto livello di concentrazione e disciplina, capacità che possono essere utili in tutti gli aspetti della vita.
• Meditazione: la meditazione è parte integrante del Karate. Il Mokuso è un momento di meditazione statica che precede e segue ogni allenamento. In questa posizione seduta, con gli occhi chiusi, il praticante si concentra sulla respirazione e svuota la mente da ogni pensiero. Oltre ciò, può essere praticata anche “meditazione in movimento”, attraverso l’esecuzione lenta e precisa di ogni tecnica.
• Appartenenza a una comunità: il dojo diventa un luogo di incontro e di scambio, dove si creano legami duraturi.
• Potenziamento dell’autostima: superare le sfide e raggiungere nuovi obiettivi aumenta la fiducia in se stessi.
• Crescita personale: attraverso l’allenamento, si impara a conoscere meglio il proprio corpo e i propri limiti, sviluppando una maggiore consapevolezza di sé.
• Perseveranza: raggiungere i gradi più alti nel Karate richiede anni di allenamento costante e dedizione. Ogni avanzamento di grado richiede un esame da superare, davanti ad un maestro e/o ad una commissione. Questa perseveranza si trasferisce anche in altri ambiti della vita, aiutando a superare gli ostacoli e a raggiungere i propri obiettivi.

Se vuoi approfondire le differenze tra un’arte marziale e uno sport da combattimento, leggi l’articolo Arti marziali e sport da combattimento: guida alla scelta.

Come iniziare Karate

Vediamo insieme quali sono i passi per iniziare Karate:

• Trovare un dojo: cerca una palestra o un centro sportivo che offra corsi di Karate adatti al tuo livello. Chiedi informazioni agli amici, cerca online o rivolgiti alle federazioni di Karate della tua zona. Le federazioni italiane principali sono FIK, FIJLCAM, SKI, e Fesik.
• Scegliere lo stile: esistono diversi stili di Karate, ognuno con le proprie caratteristiche. Tra gli stili principali e più diffusi troviamo:
  • Shotokan: ha linee forti e posture rigide.
  • Goju-ryu: comprende combinazioni di tecniche dure e morbide, con movimenti fluidi.
  • Wado-ryu: pone enfasi sull’elusione, e prevede movimenti circolari.
  • Shito-ryu: è una sintesi di diversi stili, e comprende una vasta gamma di tecniche.
  • Kyokushin: prevede il combattimento a pieno contatto.
• Equipaggiamento: per iniziare Karate avrai bisogno di poco equipaggiamento, un kimono (chiamato gi) e una cintura (chiamata obi). A seconda dello stile di Karate o del dojo, potresti aver di bisogno anche di scarpe specifiche per le arti marziali. Per la prima, o le prime lezioni, puoi presentarti anche semplicemente con una tuta.
• Lezione di prova: quasi tutti i dojo offrono una lezione di prova gratuita. Approfittane per conoscere l’insegnante, gli altri allievi e l’ambiente.
• Essere costanti: la pratica regolare è fondamentale per progredire nel Karate. Cerca di frequentare le lezioni con costanza e di svolgere gli esercizi anche a casa.

Cosa aspettarti dalla prima lezione

Un allenamento tipico può variare molto da dojo a dojo. Questo perché ogni maestro o istruttore ha la propria metodologia di allenamento, modellata sulla sua esperienza.

In linea generale un allenamento completo dovrebbe comprendere:

• Riscaldamento: il riscaldamento è fondamentale per preparare i muscoli e le articolazioni allo sforzo. Potresti eseguire esercizi di allungamento, rotazioni del tronco, scatti, e altre attività volte a migliorare la mobilità e la flessibilità.
• Introduzione alle basi: l’insegnante ti guiderà attraverso le posizioni di base (stance), come la posizione piegata in avanti (zenkutsu dachi) o la posizione a cavallo (kiba dachi). Imparerai anche i movimenti fondamentali come i blocchi (uke), i colpi (uchi) e le posture (kihon).
• Apprendimento del vocabolario: il Karate ha un ampio vocabolario specifico, soprattutto in giapponese. Imparerai i nomi delle tecniche, delle posizioni e dei comandi.
• Kata: ti verrà presentato un kata semplice, una sequenza di movimenti prestabilita che rappresenta un combattimento contro un avversario immaginario. Il kata ti aiuterà a memorizzare le tecniche, a sviluppare la coordinazione e a migliorare la tua consapevolezza corporea.
• Kumite controllato: a seconda del tuo livello e dello stile praticato, potresti iniziare a fare dei semplici esercizi di kumite, ovvero di combattimento controllato contro un altro praticante. Questo ti permetterà di mettere in pratica le tecniche apprese e di iniziare a interagire con un partner.
• Stretching finale: la lezione si concluderà con una serie di esercizi di stretching per rilassare i muscoli e favorire il recupero.

Se vuoi approfondire la differenza tra Kata, Kihon, e Kumite, leggi l’articolo Pratiche di allenamento nel Karate: Kihon, Kata, e Kumite.

Karate online

Negli ultimi anni, dal periodo post COVID, sono nati sempre più corsi di Karate e dojo online. Una serie di vantaggi rendono i corsi online un’ottima alternativa per iniziare Karate o come integrazione alla pratica tradizionale in palestra.

Vediamo insieme quali sono i principali benefici:

• Flessibilità: uno dei maggiori vantaggi del Karate online è la flessibilità. Puoi allenarti quando e dove vuoi, adattando gli orari alle tue esigenze e senza vincoli di spostamenti.
• Comodità: eliminando la necessità di recarti in palestra, risparmi tempo ed energia. Puoi allenarti direttamente a casa tua, creando uno spazio dedicato alla pratica.
• Ampia scelta di corsi: l’offerta online è vastissima, con video e corsi per tutti i livelli e per tutti gli stili di Karate. Puoi scegliere quello che più si adatta alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.
• Costo contenuto: quasi sempre i corsi online sono più economici rispetto a quelli tradizionali, rendendo il Karate accessibile a un pubblico più ampio.
• Possibilità di rivedere le lezioni: i corsi online ti permettono di rivedere le lezioni registrate quante volte vuoi, per consolidare le tue conoscenze e correggere eventuali errori.
• Comunità online: molte piattaforme offrono spazi di discussione e community online dove puoi interagire con altri praticanti, condividere esperienze e porre domande.
• Sicurezza: il Karate online permette di evitare il contatto fisico diretto con altri praticanti, e quindi di evitare ferite e contusioni.

Se vuoi iniziare Karate online, accedi alla pagina corsi qui sul sito Corsi – Karate online e Zen. La sezione è ancora in fase di sviluppo, ma presto verranno pubblicati nuovi video-corsi.

Consigli utili per iniziare Karate

Riporto in quest’ultima sezione una serie di consigli che possono essere utili secondo la mia esperienza:

• Sii paziente: non aspettarti di diventare un esperto in poco tempo. Un’arte marziale è un percorso di apprendimento graduale, che richiede molto tempo (anni) per essere appreso nella sua interezza.
• Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, fermati e avvisa l’insegnante. Va bene allenarsi, per cercare di raggiungere i propri obiettivi, ma non bisogna strafare. Esagerare con gli allenamenti può essere deleterio per il fisico, e controproducente.
• Divertiti: il Karate è anche un’attività divertente. Goditi il percorso e non prenderti troppo sul serio. Troppi maestri ed insegnati pongono eccessiva durezza negli allenamenti e nelle regole. Bisogna essere felici di praticare qualcosa liberamente, senza imposizioni, e in modo divertente.
• Poniti degli obiettivi: avere degli obiettivi ti aiuterà a rimanere motivato. Poniti quindi degli obiettivi pratici. Per esempio:
  • Imparare un nuovo Kata ogni anno.
  • Avanzare di cintura appena possibile e permesso dal dojo/federazione.
  • Imparare una nuova tecnica ogni sei mesi.
  • Migliorare le prestazioni fisiche.
• Sii rispettoso: rispetta l’insegnante, i compagni e le regole del dojo.

Conclusioni

Iniziare Karate è un’esperienza arricchente che può portare numerosi benefici alla tua vita. Karate non è solo un’arte marziale, ma un percorso di crescita personale che ti aiuterà a migliorare la tua forma fisica, la disciplina mentale e la fiducia in te stesso.

Dai benefici fisici, come la forza, la flessibilità e la coordinazione, a quelli mentali, come la concentrazione, la pazienza e il controllo di sé, il Karate offre un’ampia gamma di vantaggi.

Sei pronto a intraprendere questo viaggio? Inizia oggi stesso a scoprire il mondo del Karate!

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Oss

“Arai-yuru mono wo karate-ka seyo, soko ni myo-mi ari.”
Trad. “Lo spirito del Karate deve ispirare tutte le nostre azioni.”

Gichin Funakoshi