Tempo di lettura: 5 minuti

Le mani sono l’arma più evidente del karateka, ma è con i calci che si scatenano le vere potenzialità di questa disciplina. Dalla potenza devastante di un calcio circolare alla precisione di un calcio frontale, le tecniche di gamba rappresentano un capitolo fondamentale del Karate. Scopriremo insieme quali sono le mosse di Karate con i calci, e come si eseguono correttamente.

L’articolo è il seguito di altri due articoli in cui sono presentate altre mosse di Karate, e sono presentate rispettivamente le tecniche di attacco con mano e di difesa:

La maggior parte delle tecniche di calcio sono caratterizzate da un’elevata difficoltà, soprattutto se paragonate alle tecniche di mano. Questa maggiore difficoltà è attribuibile a una molteplicità di fattori, tra cui:

• Massa muscolare maggiore: l’arto inferiore, rispetto al superiore, presenta una massa muscolare maggiore e una struttura articolare più complessa, richiedendo una coordinazione e un controllo neuromuscolare più fini.
• Equilibrio, forza, velocità: l’ampiezza del movimento e la potenza generata da un calcio sono significativamente superiori rispetto a un pugno, esigendo una perfetta sinergia tra forza, velocità ed equilibrio.
• Bersagli multipli: la varietà di bersagli raggiungibili con un calcio è più ampia rispetto ad una tecnica di mano, rendendo necessarie diverse angolazioni, rotazioni del bacino e posizionamenti del piede. Tutti questi elementi incrementano notevolmente la complessità tecnica.

Ho cercato di redarre nella tabella un elenco il più completo possibile delle tecniche, conducendo ricerche sui nomi esatti e sulle corrette modalità di esecuzione. Tuttavia non escludo che possano esserci ulteriori tecniche oltre quelle elencate, anzi è molto probabile, come ad esempio tecniche tramandate solo in alcuni stili di Karate, oppure altre che sono andate perse durante i decenni.

N.B.: la tabella verrà aggiornata periodicamente con l’aggiunta di foto, e link a video sulla corretta esecuzione di tutte le mosse di Karate.

Nome tecnica	Pronuncia	Significato: descrizione della tecnica. Difficoltà di esecuzione: da 1 (facile) a 5 (difficile).
Fumikomi geri (踏み込み蹴り)	fumicomi gheri	Calcio entrante: è una tecnica di calcio eseguita con la base del piede con enorme potenza. Il bersaglio può essere la caviglia dell’avversario, ma anche il ginocchio, o il volto (con avversario caduto a terra). La potenza del colpo può essere devastante. Curiosità: tecnica presente nel kata Bassai Dai, con esecuzione del primo kiai. Difficoltà di esecuzione: 3.
Kakato geri (踵蹴り)	cacato gheri	Calcio ad ascia: la è usata per colpire con il tallone (kakato) l’avversario, Può essere anche usata per aprire la guardia dell’avversario. Curiosità: tecnica raramente usata nello stile shotokan, mentre è diffusa maggiormente nello stile kyokushinkai. Difficoltà di esecuzione: 4.
Kin geri (金蹴り)	chin gheri	Calcio ai genitali: è una tecnica prettamente di difesa personale. Il colpo viene portato tracciando un arco dal basso verso l’alto, fino al bersaglio. Difficoltà di esecuzione: 2.
Hiza geri (膝蹴り)	iza gheri	Ginocchiata frontale: è un colpo di ginocchio spesso utilizzato per combattimenti ravvicinati. Spesso è utilizzato quando non si può estendere completamente la gamba, o se le braccia sono intrappolate o limitate. I bersagli ideali sono le costole, e il mento/viso dell’avversario (se la testa viene tirata verso il basso durante la lotta). Curiosità: è presente in molti kata, tra cui Heian Yondan e Bassai Dai. Difficoltà di esecuzione: 4.
Mae geri (前蹴り)	mae gheri	Calcio frontale: è una tecnica molto usata di calcio frontale. Il colpo deve essere portato con la pianta (koshi). Ha come obiettivo i genitali, lo stomaco, o anche il volto. Difficoltà di esecuzione: 3.
Mawashi geri (廻し蹴り)	mauasci gheri	Calcio circolare: è una tecnica di calcio circolare fondamentale nel karate. È un movimento ampio e potente che coinvolge l’intero corpo e può essere diretto a diverse zone del corpo dell’avversario. Grazie alla rotazione del corpo, il mawashi geri può generare una grande forza d’impatto. Curiosità: è uno dei calci più utilizzati nel kumite. Difficoltà di esecuzione: 3.
Mikazuki geri (三日月蹴り)	micazuchi gheri	Calcio deviante o calcio a mezzaluna: è una tecnica di attacco per deviare un attacco avversario (es. pugno). Curiosità: si trova in molti kata, come ad esempio Heian Godan e Bassai Dai. Difficoltà di esecuzione: 3.
Tobi mae geri (跳び前蹴り)	tobi mae gheri	Calcio frontale saltando: è un calcio frontale (vedi mae geri) eseguito saltando. Il bersaglio del calcio è tipicamente il volto dell’avversario. La tecnica è di difficile esecuzione in un contesto reale. Curiosità: è il calcio divenuto famoso nel primo film di Karate Kid. Difficoltà di esecuzione: 5.
Tobi yoko geri (跳び横蹴り)	tobi yoco gheri	Calcio laterale saltando: è un calcio laterale (vedi yoko geri) che viene eseguito saltando. Il bersaglio tipico è il volto dell’avversario. Come per il tobi mae geri, la tecnica è di difficile applicazione nella realtà. Difficoltà di esecuzione: 5.
Ushiro geri (後ろ蹴り)	usciro gheri	Calcio posteriore: si esegue ruotando il corpo di 180 gradi e portando il tallone all’indietro per colpire l’avversario. Grazie alla rotazione del corpo, la tecnica può generare una grande forza d’impatto. Curiosità: richiede un buon equilibrio e coordinazione. È uno dei calci più difficili da eseguire. Difficoltà di esecuzione: 5.
Ushiro ura mawashi geri	usciro ura mauasci gheri	Calcio circolare all’indietro: è una tecnica di calcio circolare che viene eseguita all’indietro. La gamba ad effettuare il calcio è quella posteriore, che tramite rotazione completa del bacino a 180 gradi deve andare a colpire il bersaglio. La sua esecuzione richiede una buona coordinazione, forza e flessibilità. Difficoltà di esecuzione: 5.
Ura mawashi geri (廻し蹴り)	ura mauasci gheri	Calcio circolare inverso: è simile al calcio circolare, ma viene eseguito con traiettoria inversa, cioè dall’interno verso l’esterno. Il calcio viene portato con la gamba anteriore. La parte che va all’impatto è la superficie plantare del piede (koshi) o il tallone (kakato). Difficoltà di esecuzione: 4.
Yoko geri – keage (横蹴り – 蹴上げ)	ioco gheri cheage	Calcio laterale frustato: è un calcio portato lateralmente e che arriva a bersaglio come uno sciocco di frusta. Il punto di impatto è il taglio esterno del piede. Generalmente viene mirato all’addome o al petto dell’avversario. Si differenza dalla versione kekomi (spinta). Difficoltà di esecuzione: 3.
Yoko geri – kekomi (横蹴り – 蹴込み)	ioco gheri checomi	Calcio laterale spinto: è un calcio eseguito lateralmente e che arriva a bersaglio spingendo (non a frusta!). Il punto di impatto del piede è il taglio esterno. Generalmente la parte del corpo oggetto del bersaglio è l’addome o il petto dell’avversario. Si differenza dalla versione keage (frusta). Difficoltà di esecuzione: 3.

Vuoi approfondire una tecnica in particolare? Lascia un commento qui sotto e sarò felice di rispondere alle domande!

Oss

Bigliografia

1. M. Nakayama, Super karate. Manuale di base (Vol. 1 e Vol. 2), 1983.
2. Gianni Tucci, Karate Katas Shotokan: da cintura bianca a cintura nera, 1990.